什麼是原生家庭？原生家庭如何影響自我價值感？| 賽馬會心導遊+計劃

family of origin

人生的每個階段和體驗，就像樹木年輪一樣，一層一層累積，記錄著我們的變化，形成每個人獨特的生命旅程。而原生家庭，就如年輪裡的髓心—— 原生家庭環境、互動和教養方式，深深影響著我們的成長；在長大後的性格、價值觀、行為模式等留下痕跡。

原生家庭的定義

「原生家庭」（Family of Origin）是指一個人成長的家庭環境，不一定是親生父母所在的家庭，也不一定擁有血緣關係。如果是由爺爺嫲嫲、親友養育成長、或是被收養，這個養育你成長的家庭，就是你的原生家庭。

原生家庭的經歷，不知不覺奠定了我們的信念、價值觀和認同的基礎，是我們初次接受教育的地方，學習關愛、衝突與批評等事；教導我們認識自己、與人來往的方式、對於關係所抱持的期待。

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原生家庭與自尊

發展「家庭系統理論」的學者Murray Bowen認為，原生家庭中的有效互動，讓人長大後能更敏感地回應伴侶需求。相反，來自不良互動原生家庭（如被情感忽視）的人，長大後在關係中往往更容易受到情緒反應和焦慮所影響。有研究人員追蹤273名16-26歲的青年人，認為與父母有較強情感連繫的青少年在當時、17年及20年後，自尊心都較高，反映原生家庭影響孩子成年後的自尊發展。

自尊（self-esteem）很大程度上依賴外在條件，如其他人對自己的正面或負面評價、與別人作出的比較、外表、成就和能力等；而比自尊更深層、更根植於內在的自我價值感（self-worth），則是一個人對於自己生而為人的價值的認同；認為自己是值得被關愛、被尊重、有價值的生命。正面的自我價值感，通常伴隨著高程度的自我接納和自尊。

我們小時候是一張白紙，自我價值感往往緊扣著成年人對待我們的方式、對我們說話時的語氣及提到我們時的態度；原生家庭是我們小時候認知自己是否重要、是否有價值、是否值得被愛和善待的地方。

kids

《療癒原生家庭創傷》(The Origins of You: How Breaking Family Patterns Can Liberate the Way We Live and Love) 一書描述了照顧者削弱孩子自我價值感的常見特質，包括：情感封閉、有條件地付出愛、及過度批評，我們會一一附上例子說明。

情感封閉：

emotional unavailability

" 父親在定期的親友聚會上總是滔滔不絕、笑臉相迎，

與眾人分享家庭的最新動向。

但每次他回到家中卻不發一言、木無表情，

女兒分享著聚會上的趣事，父親卻完全不感興趣；

總是馬上梳洗，回房間睡覺。

女兒無法理解父親的真實情感，感到困惑，覺得自己令父親煩厭。"

研究指出，情感能耐（emotional availability）是照顧者與孩子建立健康關係的基礎，讓他們感覺被看見，創造情感上的安全感，促進孩子的學習和個人成長。而照顧者情感能耐的指標包括：

敏感度（sensitivity）：準確地閱讀孩子的信號，透過行動和情緒表達，創造情感連結
結構性（structuring）：支持和引領孩子更深入探索，提供適當的指引和協助
不侵擾（non-intrusiveness）：不過份界入孩子的自主學習，尊重他們的自主權，讓他們實現個人空間
不帶敵意（non-hostility）：調節自己的消極情緒（包括較細微的情緒如不耐煩、氣餒和沉悶），不發洩在孩子身上

情感能耐的相反，情感封閉（emotional unavailability）則可能是對孩子情感需求的敏感度低、冷漠、不耐煩或不知所措；避免深入了解和討論自己或孩子的情緒、對孩子的生活（如興趣、朋友圈、校園生活）不感興趣、無法在孩子經歷情緒困擾時提供安慰等。當照顧者長期忽略孩子的情感需要時，孩子可能會懷疑自己是否受到重視、懷疑自我價值，以及是否自己不夠好。值得留意的是，情感封閉在許多傳統亞洲家庭中相對常見，亞洲父母往往習慣透過行動表達愛，如準備一頓豐富的晚餐、一碟切好的水果、替孩子找間好學校、安排課外活動等，較少直接的情感交流和言語上的表達。

有條件的愛：

conditional love

" 母親在家長日，會向班主任表達對兒子的肯定和讚美，

但前提是兒子必須考獲良好成績。

當兒子成績不似預期時，母親會向兒子說：

「如果你更努力，會是更優秀的孩子。」 "

不少人在成長過程中，可能學會必須符合特定形象，才能得到情感上的連結或陪伴；例如孩子行為叛逆、或成績未如理想，照顧者以不瞅不睬作為懲罰，令孩子認為犯錯、令人失望就不值得獲得關愛和沒有價值。研究指，父母在孩子學業上，表現出有條件的愛（如成績好才獲得關愛），會為孩子帶來較低的安全感和自尊，從而出現較低的自我善待（self-kindness），較強烈的自我批評（self-judgment），和較低的生活滿意度。

相反，無條件的愛把孩子和行為區分開，讓孩子知道即使他們犯錯、令人失望，也無損他們值得的關愛和價值。擁有無條件的愛並不代表不需承擔後果，例如孩子犯錯，父親對孩子說：「我不喜歡你這個行為，你這個週末不可以和朋友出去了。爸爸仍然愛你，也很樂意和你聊聊，但你必須承擔行為的後果。」這意味着情感連結、陪伴、關愛，並不是在特定條件下才值得擁有。

傷人的言語：

hurtful words

" 孫女向婆婆分享對未來的夢想，訴說想成為一位專業攝影師。

婆婆卻嘲諷道：「攝影師是不能餬口的工作，你這個想法太不現實，太可笑了。

你將來便會懂我的意思。」"

言語能夠帶來深刻的自我價值創傷。無論是對孩子進行批判、比較、否定、輕視，或是語言暴力和羞辱，這些有意或無意的傷害性說話，都可能令孩子從此無法忘懷，帶來持續的負面思考。如果孩子內化（internalize）並相信這些話，會影響他們的自我形象、自我價值，不肯定自己是否值得被愛和尊重，助長內心自我批評的聲音。

照顧者的說話方式和用字遣詞，其實最能反映他們是怎樣的人：成長以來的文化背景和教育、對成功和快樂的定義、個人價值觀和抱負、不安全感和恐懼的投射，都會透過他們的話反映出來。傷人的言語影響孩子對自己能力和價值的認知，可能久而久之學會用批判的眼光看待自己；過度的自我批評更可能抑壓孩子的創造力和自信，令他們在表達自己時感到恐懼。

authentic

當然，自我價值亦受到其他因素影響，例如環境、社會支持、個人經歷、基因等。在此也想提醒讀者，我們的父母或照顧者，都擁有一個原生家庭故事；他們可能也藏著未被療癒的原生家庭創傷，可能是遭遇過忽略、否定、暴力，不了解如何調節和表達情緒，有機會將自己在原生家庭的經歷和風格，延續到後來自己所組織的家庭裡，重演相似的行為而渾然不知。

請知道，他們可能已經在能力、認知範圍內盡了力。當我們長大並開展自己的故事時，假如能夠發現原生家庭帶來的創傷，並保持自我覺察，不被過去影響現在，便能打破原生家庭的無形枷鎖。關注原生家庭並非要責怪任何人或找藉口，而是推動我們走向療癒。

原生家庭如樹木年輪，記錄著成長過程的種種痕跡，提醒著我們生命的豐富和深度。它的影響深遠，但我們依然可以透過自己的努力，蛻變和成長。樹木可以透過後天環境的改變和照料來調整生長，我們更可以透過自我覺察和療癒，修復原生家庭的影響，活出真實而美好的自己。

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