Ruby Liu MY
一站式心理自療平台,紓解情緒,照顧心理健康。
文章要點:
在心導遊+課程伴你學習的「心導師」,均獲臨床心理學家培訓和督導。心導師們旨在輔助你掌握和了解課程內容,除了會解答你在課程「疑難區」提出的問題,亦會按你在課程中的進度和心理健康評估結果給予指引及回應,按你的心理健康評估變化,作出具針對性的回應。回覆會在每節完成後四個工作天內到達收件匣。
研究指出,指導式(guided)相比非指導(unguided)的網上自助課程,對治療情緒困擾的成效更顯著。另有研究指出,真人指導對提升網上心理治療的成效包括:
Andrea
「隔著螢幕,我們都可以陪伴用戶探索課程,了解他們日常面對的情緒困擾、生活壓力和瑣事等;在平台的空間給予他們鼓勵,並幫助他們學會照顧自己。這種形式讓我們打破地域和時間的界限,接觸到更多受衆,令更多人認識照顧情緒健康的技巧,普及化心理健康服務。
此外,低密度心理健康治療可以降低求助門檻(包括心理狀況、成本),讓有需要的人更容易和更方便接觸到心理健康服務;同時更精準地分流社會對心理服務的需求,可以改善求助者需要長時間等候服務的情況。」
Francesca
「我們的服務強調自助形式,是出於愛惜自己的緣故,為自己的心理健康做一些事。過程能推動自主學習和主動思考,十分有利於觀察自身需要,認識自己在生活各個層面的狀態,是自我發現和改善情緒的重要一步。這也是心理健康教育,我們的內容設計顯淺易明,有如大眾可上的情緒科。
我們是最了解自己的人。自助心理治療正正能empower(賦權)大家去幫自己,不一定要靠外力或只跟從他人建議,而是可靠自己,進而鼓勵他們應用這態度在其他生活層面上。
而網上自助形式的匿名性質,可減低有需要的人去尋求支援的疑慮,也不用擔心別人覺得『求助等於弱/ 沒有用』的看法,減低尋求心理健康支援的門檻。
另外,傳統上的治療方式,難免有power dynamics(權力關係動態),即是由專業人士來給你建議,當事人是較為被動。自助形式能提高自主性及能動性,讓他們看到自己的可能和能力。
最後,自助自療需要會員踏出多一步,付出更多努力,例如督促自己完成課程,需要有commitment(投入和承諾),也是從中建立到的能力。從另一角度來看,由當事人自發自主地學習和求變,也是勇敢及值得自我肯定的表現。」
Janet
「有很多人的情緒困擾沒有嚴重到要尋求專科治療,指導式自助課程可以提供一個選擇,讓正受輕微情緒困擾的人不用被動的等待,至狀況嚴重才尋求治療,而是主動地學習,預防情況變得更嚴重。
低密度心理治療比高密度治療更容易得到或入手,好像如果我發現身體有小小狀況,我可能先上網看看有什麼可以做,或先去家庭醫生看看,不用一下子就要看專科醫生。在過程中,有很多自己的參與,能夠提升自我效能感和自強感,增加往後面對困難的能力。」
除了有專人提供指導,我們的服務特點還包括:
研究發現,網上心理治療於減低輕微至中度抑鬱及焦慮症狀的效果,與實體治療相約。
低密度心理治療強調用家的自主性,人人都可輕易獲得實證為鑑的網上資源,按自己步伐學習心理自療技巧;而心理健康主任會擔任支援角色,為用家排解自學過程中遇上的疑難。
對於未有明顯情緒困擾症狀的人,低密度心理治療也能作預防或早期介入之用,而且一般為免費服務,大大降低接受服務的門檻,更多人能定時定候為自己的心理健康保健。
生活的變幻如洶湧或靜寂的海洋,而身體健康是船,心理健康是帆;要在生活路上乘風破浪,兩者都不可或缺。邀請你使用心導遊+平台的各種功能,持續滋養自己的心理健康。
參考資料:
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Werntz, A., Amado, S., Jasman, M., Ervin, A., & Rhodes, J. E. (2023). Providing Human Support for the Use of Digital Mental Health Interventions: Systematic Meta-review. Journal of medical Internet research, 25, e42864. https://doi.org/10.2196/42864
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HKCPsych. (2022). Private Psychiatrists (with address). https://www.hkcpsych.org.hk/index.php?option=com_docman&task=doc_download&gid=3797&Itemid=91& lang=en L
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Ruby Liu MY
「賽馬會心導遊+計劃」心理健康推廣主任